[...] z 30 kg bo tak jak mowilam mam zabudowana maszynę i nie mogę dołożyć dodatkowego obciążenia a z 30kg wczesniej robilam malutko... 6. wyprosty tułowia 15/3kg 11/4 10/4kg 7. unoszenie bokiem 15/3kg 11/4 10/4 8. wyciskanie skos sztanga 15/ ok15kg 10/ ok 18 9/ ok 18 9. allachy 3 serie po 15x12,5kg Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-04 19:41:51
Dzisiaj jeszcze odpoczywam od zimowych sportów. W domu przy TV trochę poćwiczyłam ze sztangielkami 7 kg, serie po 10 po 3 razy każda i 20 min boksowania w worek uginanie RR ze suspinacja wyciskanie żołnierskie uginanie znad głowy rozpiętki pompki na schodach brzuszki 3x10 Micha poniżej Zmieniony przez - tyralaa w dniu 2013-01-15 22:50:10 [...]
Czyli sądzicie, że np. 3-4 serie po 8 powtórzeń z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (...) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg? Wg mnie tak. Inaczej - są większe szanse wg mnie. jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( A czemu nie? W takich przypadkach jak najbardziej można używać takiego [...]
Mam 11 lat i mam 163 cm i waże 50 kg.:P Na klate biore 25 kg 4 serie po 12 ;d. Mam hantle w domu i se cwiczee ;];]tylko nie piszcie ze mam mało lat ;p;p I nie wiem ile mam dzinnie cwiczyc i hantle biore po 5 kg na łape.Co w moim wieku powinienem robic z cwiczen na silowni oprócz pompek , podciagan się i brzuszków :* Z Góry dziekii :}:}
podam jeszcze jak ćwicze... zaczynam od 40kg na takiej śmiesznej maszynce imitującej przysiad, robie serie po 6 powtórzeń i co serie dodaje sobie 10kg skupiam sie na tym żeby przysiad był wykonywany dynamicznie razem z wspięciem na łydki ( utrzymóje to z 3sec i w dół) dochodze do obciążenia na jakim 6 powtórzeń robi mi się dość ciężko i robie 4 [...]
[...] 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (..) lecz nikt nie raczyl powiedziec o zwiekszaniu ciezaru z serii na serie. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - czytam to wszystko, ale dalej nie kminie. Musisz mi wytlumaczyc. Biore max np 50kg na cwiczenie to juz [...]
Chodzilo mi o to czy te wszystkie cwiczenia w/w mam wykonac jako jeden trening , przez 4 tyg - 2 tyg 3serie po 10 , 2 tyg 3 serie po 8 zwiekszajac kg ? Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-25 12:35:42
[...] zdejmować ciężary z sztangi po kimś i trudno się dopchać do niej dlatego wole maszynę . Czy mógłbym prosić o korektę kolejności i liczbę serii bo ja się na tym nie znam ;/ A z tym splitem to chodziło mi o to czy robię 2 serie po tyle samo powtórzeń i o takiej samej wadze czy np ze pierwsza seria 8 powtórzeń 20 kg a druga seria 3 powtórzeń 40 kg
No bo już troszke ponad miesiąc , stoje w miejscu i nic nie rusza stoisz w ktorych cwiczeniach? SZCZEGOLY! (wklej DOKLADNY wypis z sesji-data,cwiczenie,serie,powt.,kg) jedna z przyczyn juz podales: dodam że narazie krucho z dieta poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , za duzo [...]
Rób to w poniedziałem i w czwartek: Wyciskanie na ławeczce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławeczece skośnej w górę, 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na prostej w chwycie wąskim, 4x8 Rozpiętki 4x8 Powinno pomóc, ale to co najmniej pół roku... Z odżywek to narazie kup 3 kg Mass XXL, Carbo i Białko, ale dieta to podstawa! Nie możliwe [...]
[...] problemem sa moje nogi poniewaz poprostu sa hude. Waze bardzo malo okolo 60kg(przedtem wazylem 50kilka kg) dawno sie niewazylem.Ostatnio na domowej sztandze zrobilem 3 serie po 8 razy z 61kg obciazeniem, mysle ze na raz bym wział ponad 70kg napewno(czuje to:)) Patrzac na niektórych moim zdaniem zle niebiore na ta wage. A wiec budowa ciala [...]
dzieki za rade, zastosuje sie do tego co mowisz:) od dłuższego czasu robie 4 serie po 8 powtórzeń i juz nie chce mi isc siła myśle ze na tym powinno ruszyć, ale i tak 40 kg mi poszło przez rok czasu to zastój ma prawo sie pojawic
[...] przez kontuzję pleców, na następnym treningu wrócę do planowanego, niższego ciężaru (albo wskoczę na 110 zamiast 107, zobaczę). Dodatki: Coś w stylu lekkiego CF - 4 serie po: 10 podciągnięć na drążku szeroko 15 pompek zwykłych bez przerwy. Tu pytanie - czy mogę na końcu każdego treningu (3x tydzień) robić sobie dodatki w formie CF? Czy [...]
A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]
[...] supinacja 12*5kg; 12*6kg; 7*12kg Progres w MC, wrzucę filmik do kontroli, bo nie wiem czy nie za bardzo ciągnę plecami, a nie dupą (?) W invertach walczę W wyciskaniu te 4 serie po 6 powtórzeń się udało, ale pod koniec drżenie rąk, więc takie konkretne, jakbym miała kogo to bym próbowała dziś z kolejną sztangielką (kolejna ma 14 kg), ale sama [...]